必見! 誰でもできる肩こり解消体操!

 

週末は、素晴らしい晴天の秋日和でしたね。。。

 

リコネクション、リコネクティブ・ヒーリング
専門サロン悠流理の渡邉由布子です。

 

わたしは、重度の肩こりでした。。。

 

一番の要因は、運動不足によるものです。。。
走ったり、泳いだりといった全身運動をほとんどしておらず、
最近は山登りからも縁遠くなっています(-_-メ)

 

同じような方で肩こりのあなた。。。
ぜひ、最後まで読んでくださいね。

 

二番目の要因は、パソコンやタブレット。。。

 

お勤めの時には、長時間パソコンの前に座っていました。
ヒーリングの仕事をするようになってからも、
ウェブをつくったりしたり、SNSのチェックをしているので、
けっこうPC類は使っているため、視神経が疲れて、
視力も落ちましたが、肩こりにもつながっているような気がします。。。

 

思い当たるあなたも、
ぜひ、最後までお読みくださいね。

 

わたしは痛みに強いほうなので、
ひどくなるまで結構我慢できちゃいます。
なので、これはまずいと思って、マッサージなどに行くときには
かなり重症な状態で、マッサージの先生には、
「いつもですが、この凝りは、なかなかヘビーですね」
と言われていました。

 

おお~。わたしの肩さんよ、
ごめんなさい。。。( ;∀;)( ;∀;)

 

数年前、2年ほどフィットネスセンターに通い、
自分用のメニューをつくってもらったりして、
身体作りをしていました。
当時は、体内年齢20歳などと言われ、
筋力や体力は充実していたと思いますが、
そんなときでも肩こりは相変わらずでした。。。

 

今年の夏ごろにも、なんとかしないと~!と思って、
全身の骨格をどうにかするべしと、カイロに行ってみましたが、
なんか肩だけでなく、腰も足も痛くなってきて、
あれっ? わたしには向いてないと思いました。

 

こんな感じでかなり凝り性のわたしが
ある運動をするようになってから、
あまり肩こりを感じなくたんたんです。

 

ふふふ。。。。

 

 

さて、それはどんな運動でしょう?

 

とても簡単で、誰にでもできます。

 

スペースもとらず、
お金も時間もかかりません。。。

 

 

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これは、猫背ですが。。。

 

その運動とは、

 

じゃじゃ~ん

立位体前屈と上体そらしです。

 

どなたでも学生時代に体育の授業で
やったことがあるはずです。

 

まず、
足を肩幅ぐらいに広げて、立ちます。
手はさげて、自然な状態で身体の側面に位置します。
そこから、立位体前屈を開始します。
上体の力を抜いて、できる範囲でだら~と前に倒していきます。
3秒以上。。。肩の力もぬいて、
頭に血が下がってきたかなと思ったら、
ゆっくりと起き上がり、
最初の状態までもどします。

 

次に、ゆっくりと腕を胸の前まで
あげていきます。
前に倣えをするような格好です。

 

そのあと、手を真上に挙げて、
顔も天井を向けます。

 

そこからゆっくりと、上体をそらしていきます。
頭の重さを利用して、
無理のない範囲で、だら~と力を抜いてそらします。

3秒以上、頭に血が下がってきて、
手の指先にも血流を感じたら、
ゆっくりともとに戻していきます。

まずは、真上まで、
そして、血の流れを感じながら、
胸の前へ、それから最初の状態まで戻します。

 

どちらときも力はいれません。
頭の重みを使って体を曲げます。

 

これを2~3回繰り返します。

 

これだけです。

 

1分もかかりません。

 

えっ? 嘘~と思うかもしれませんが、
本当です。

 

ポイントは、勢いをつけず、
ゆっくりと頭の重みを利用して、動かし、
自分の身体の状態の変化を
観察することです。

 

頭に血が上るので、
あんまり急激にするとくらくらするので
ゆっくりと自分のできる範囲で行ってください。

 

これを毎日、
イレに行った時などにやってみてください。

1週間ほど続けると、
肩が動かしやすくなっているはずです。

 

さらに、続けて行っていくうちに、
身体の曲げ反らしが
大きくなるように意識してください。

けっして反動をつけたり、
力をいれないでください。
氣持ちいいな。。。
と思うくらいで十分です。

 

続けているうちに、
身体に柔軟性が出てきます。

 

肩が動かしやすくなると
一般的な肩回しなどもこれまで以上に
スムーズにできて気持ちよくなります。

 

背中の後ろで手をくむなどのチェック方法で、
肩甲骨の稼働具合を確認してみてください。

 

きっと、変わっていますよ。。。

 

お金もかからず、どこででもできて、
簡単なのでぜひ、やってみてください。

 

嘘じゃありません。。。
毎日やれば必ず効果が出ます。

 

それにこの運動は、腹筋背筋を使うため、
体幹も鍛えられるので、とってもお勧めです。

腰痛のある方にも効果があります。
ただ、決して無理はしないでくださいね。

 

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セッションへ来ていただいた方には、
具体的なコツをお伝えいたしますよ( *´艸`)( *´艸`)

 

ご一緒に肩こりから卒業しましょう!